윤암의 세상 살아가는 이야기

가을의 단풍과 어우러진 아름다운 암릉이 펄쳐진 경기도 가평의 운악산(935m)

 코스 : 운주사 - 서봉 - 동봉 - 하판리

  참으로 오랫만에 아내와 함께한 산행이었다.

  아침식사를 마치고 출발 장소인 백두산장에 토착하니 출발 5분전, 당연히 트렁크 안에 있어야 할  등산화가 보이지 않는다. 아뿔사 지난번 산수유 릿지를 마치고 집에 신고 올라간 것을 깜박했다.

산장지기님에게 신던 아무런 신발이라도 없냐고 여쭈니 없다고, 이일을 어쩌나 아내 혼자다녀오라고 하니 망설이는 눈치, 얼른 판단을 내려 가장 저렴한 등산화를 새로 구입하기로 결정하였다.

  백두산장에서 7시 출발, 이천휴게소에서 잠시 쉬었다. 운악산 입구에 도착하니 10시경이 되었다.

  새로 구입한 등산화 끈을 질끈 동여메고 등산이 시작되었다.

주종이 참나무 군락지의 산이라 그렇게 단풍이 멋드러진 것은 아니었지만 그런데로 암릉과 어우러진 빛깔이 잘 어울려 있었다.

  2시간의 등반으로 산정(서봉, 동봉)에 올라 동봉에서 점심식사와 병삼씨가 가져온 홍탁에 매실주도 한잔한 후 하판리 쪽으로 하산을 시작하였다. 200여 미터를 내려가니 절벽길이 나타나 교행을 할 수가 없다. 내려가려는 사람과 오르려는 사람들이 함께 어우려저 북새통을 이루고 있다. 그만 올라와라 그만 내려와라 옥신각신 말다툼도 이루어지고 타협길을 찾아 10명씩 교대로 오르내리기로 하여 외길을 빠져나오니 올라오는 행렬이 끝이 없다. 너무도 긴행렬에 등산을 포기하고 발길을 돌리는 등산객도 보이고 3시간여의 하산끝에 주차장에 도착 가평 잣막걸리에 두부김치를 안주삼아 한잔하는 것으로 오늘의 산행은 종료되었다.

  이제 남은 것은 다시 집으로 돌아가는 것 올때에는 그래도 약 3시간여만에 도착하였으나 되돌아 가는 길의 절반은 서울방면의 도로를 타고 오르다 하남에서 중부고속도로를 타야하는데 걱정이 앞선다. 기우는 현실로 나타난 한참을 자다 일어났는데도 그야말로 도로는 주차장을 방불케한다.

  주차장을 방불케하는 도로를 보며 한심한 생각이 들었다. 주말 또는 명절때에나 정체 현상을 보이는 서울을 향하는 국도는 자동차 전용도로로 바뀌는데 늘 많은 교통량을 보이는 지방도시간 도로는 10년전이나 지금이나 변화가 없고, 그런대도 수도권으로의 인구 집중현상은 지속되고, 지방으로의 공공기관 및 기업이전은 자신들의 기득권을 뺏아기는냥 절대로 놓치려하지 않는 모습이 안쓰럽다. 앞으로도로 이런현상은 문제가 해결되지 않는한 점점더 심화될것이다. 언제까지 우리는 끝없이 끝없이 서울로 인구 유입이 되는 정책을 퍼 나갈것인지? 참으로 답답한 마음을 가지며 집으로 돌아왔다.

안전한 등산] 목 마르기 전에 마시고, 배고프기 전에 드세요, 스틱 꼭 챙기시고 [중앙일보]

	아침 저녁으로 선선한 바람과 함께 어느새 단풍도 물들기 시작했다. 국립공원 계룡산 수통골에도 단풍이 빨갛게 물들어 가고 있다. [김태성 기자]

단풍을 즐길 수 있는 가을 산행은 어떤 운동에서도 맛볼 수 없는 계절 운동의 백미다. 특히 뱃살이 나오고 혈압을 걱정하는 중년의 등산은 삶의 활력을 되찾게 하는 심신의 ‘보약’. 심폐기능이 강화되고, 뼈의 밀도를 높이며, 자율신경의 균형을 조절해 스트레스를 날려버린다. 하지만 모든 레저 활동엔 복병이 있게 마련. 체력을 믿고 무리한 산행을 하다보면 생명이 위태로워지는 상황을 맞기도 한다. 중년의 가을 산행, 이것만은 알고 떠나자.

안면마스크 쓰는 ‘다스베이더 패션’ 시야 방해

산을 즐겨 탔던 이모(58)씨에겐 생각하기 싫은 끔직한 추억이 있다. 몇 년 전 산 정상에 앉아 휴식을 취하고 일어서다 현기증을 느끼며 낭떠러지로 추락한 것. 앉았다가 갑자기 일어나면 뇌로 공급되는 혈액이 부족해 기립성 저혈압이 나타난다. 이처럼 산에선 예기치 않은 상황이 흔하게 발생한다. 바람에 날라가는 모자를 붙잡으려다 균형을 잃거나, 쌓인 낙엽이 지형지물을 가려 낙상하는 경우도 있다. 늘 다니던 코스라도 긴장을 늦춰서는 안 되는 이유다.

자외선을 차단하기 위해 쓰는 안면 마스크도 권할 만한 게 못 된다. 시야를 가려 장애물에 걸려 넘어질 수 있고 통풍을 방해해 호흡을 불편하게 한다. 산행 도중 음주는 위험천만하다. 평형감각은 물론 방향감각과 판단력을 흐리게 해 낙상이나 조난 사고를 자초할 수 있다.

가을 해가 짧아진 줄 모르고 여유를 부리다 갑자기 어두워지면 허둥대기 십상이다. 자칫 발을 헛디뎌 낙상할 우려가 있다. 해지는 시간을 알아두고 하산 시간을 앞당기도록 하자.

땀 빨리 마르는 의류 입어야

산은 100m 높아질수록 기온이 0.65도씩 떨어진다. 이는 맑은 날을 기준한 것으로 날씨가 흐리면 1도 이상 낮아지기도 한다. 특히 옷이 땀에 젖거나 바람이 불면 체감온도가 더 떨어져 저체온증에 빠질 수 있다. 땀 흡수가 잘 되는 특수 소재의 셔츠와 보온용 외투를 반드시 갖추도록 한다. 체온이 심하게 떨어져도 맥박과 호흡이 불규칙해지고 의식이 몽롱해진다. 이때를 위해 보온병에 따뜻한 물을 준비해 두는 것도 방법이다.

등산은 한 시간에 400㎉ 이상의 열량을 쓸 정도로 체력 소모가 크다. 세 시간만 산행해도 1200㎉ 이상의 에너지가 필요하다. 열량을 제때 보충하지 않으면 저혈당 증세가 나타난다. 팔·다리에 힘이 빠지면서 식은 땀을 흘리며 주저앉거나 자칫 균형을 잃어 추락할 가능성도 있다. 이때문에 높은 열량을 내는 식품을 별도로 준비한다. 바나나 또는 곶감·건포도는 높은 열량과 함께 비타민이 풍부해 추천할 만한 식품.

치즈는 단백질이 20∼30%, 지방 30%가 들어있는 고열량이면서 소화가 잘 되는 식품이다. 비타민 A·B1·B2·니아신 등이 들어있고 칼슘이 풍부해 비상식품으론 제격이다.

산행 전 스트레칭으로 부상 예방

등산을 즐기는 사람이라면 발목을 보호하는 등산화와 무릎보호대 정도는 구비하고 있다. 하지만 장경인대염에 대해선 대체로 무관심하다. 장경인대는 골반에서 허벅지 바깥쪽을 타고 무릎 쪽으로 내려오는 긴 근육과 인대다. 고관절과 무릎관절을 지탱하며 무릎이 바깥쪽으로 젖혀지는 것을 막아준다. 주로 하산을 할 때 무릎 바깥쪽에 하중이 걸리면서 인대와 근육에 피로 현상이 오고 심하면 염증이 생긴다.

이 부위에 염증이 생기면 무릎 바깥쪽에 통증이 발생한다. 산행 초기보다 20분 이상 걸으면 서서히 무릎 부위에 뻐근함이 느껴지고 하산할 때 통증이 심해진다. 장경인대염을 예방하기 위해선 산행 전 충분한 스트레칭을 해야 한다. 산을 오를 때는 보폭을 평지보다 좁게, 내리막에선 뒤꿈치를 들고 걷듯 최대한 부드럽게 지면을 디딘다. 뒤쪽 다리의 무릎을 약간 더 깊숙이 구부리면 앞쪽 다리의 부담을 훨씬 줄일 수 있다.

스틱은 체중을 분산하는 효과와 함께 착지를 부드럽게 한다. 스틱 길이는 허리를 기준으로 산을 오를 때는 다소 짧게, 내려올 때는 조금 길게 잡는다.

평소 자전거 타기, 계단 오르기 좋아

주 1회 등산을 한다면 3~4시간에 오를 수 있는 산을 선택하는 것이 적당하다. 그리고 주 2~3회 걷기·자전거타기·계단 오르기와 같은 유산소운동을 30분 정도 해야 무리 없이 산을 탈 수 있다. 중년의 경우 3㎞를 한 시간 내외로 걷는 것이 좋다. 이 속도는 평지에서 걷는 속도의 절반 정도다. 초보자는 30분 걷고, 5~10분 휴식하되 앉지 말고 서서 쉬는 습관을 갖도록 한다. 다리에 피로를 많이 느낀다면 발을 약간 높게 올려놓고 쉬면 피로 회복에 도움이 된다.

당뇨병이나 심장병이 있는 사람은 미리 의사의 지시를 따라 운동 강도와 시간을 정하는 게 좋다.


고종관 기자

도움말 : 삼성서울병원 스포츠의학센터 박원하 교수
강동성심병원 재활의학과 남희승 교수, 사진=김태성 기자

추석을 쇠러 서울 큰형님 댁에 들렸다.

형님댁은 북한산 자락 쌍문동, 10시 45분경 집을 나서 서울에 도착하니 1시 30분 정도 점심을 먹고 두산-롯데 준플레이오프 3차전을 보고 있노라니 형님이 퇴근하여 들어오시고 지루한 시간을 달래볼겸 나른한 몸도 풀겸 산행을 제안하였다. 간단히 복장을 갖추고 3시 30분 뒷동산을 오르는 기분으로 가벼운 산행을 시작하였다.

동네한바퀴만 돌고 오리라 생각하고 산행을 시작하였지만 내킨김에 제사 지낸다고 조금 더 가기로 생각하고 랜턴을 가지오지 않은 것을 후회하며 발걸음을 우이암까지 향하였다.

중원미륵사지에서 역사, 문화해설을 듣고 있는 청소년들

하늘재 숲해설을 윤석주 선생님으로부터 듣고 있는 청소년들

즐거운 점심시간```닷돈재 야영장--중원미륵사지--하늘재까지 걸어서 먹는 점심시간

산행 중 환경교육을 청소년들에게 하고 있는 한왕용 대장

가장 왼쪽에 주먹을 불끈쥔 녀석이 제 사랑하는 둘째아들 건영입니다.

국수봉 아래쪽 저멀리엔 태양열 발전소가 보이네요.

녹색 성장인지/자연파괴 현장인지?

싸리꽃(인터넷에서 퍼온 글)

너울진 싸리나무 가지에 밤꽃향 날아들어
자잘한 보라빛 싸리꽃 무리들 비릿한 내음에
부끄러운듯 수줍은 나비의 날개짓 일어나면
산귀퉁이에 걸려진 해마져 슬그머니 눈감아 버리고
야트막한 뒷산에 뻐꾸기 울음소리는 이른 밤을 맞았다

잎사귀 녹아 없어진 싸릿대 한다발
도랑물속 큰 돌에 눌려져 있는지 오래
빗자루 지나가는 곳마다 호랑이 줄무늬 그겨진 마당
낭창 거리는 싸리나무 가지들 닳아 없어져
몽당 빗자루가 되어 부엌으로 던져진다

머리숱 많은 누나머리 따 내리듯
여러 갈래 묶어진 세모꼴

헛간 나무기둥에 걸린 삼태기

내 키만한 대문옆 키큰 싸리 빗자루
손재주 좋으신 아버지 삼태기 얼굴이시다

싸리꽃?

산수국

물봉선이 맞나요?

산수국위의 메뚜기

비비추

초롱꽃 

상주시 용문산 기동원으로 하산 하였습니다.

5시 20분 이른 아침을 먹고 오늘도 변함없이 충청북도 경계탐사를 위하여 도청으로 향했습니다.

4~5월 서울등산학교에 다니느냐 오랜만에 참여하는 산행이었지요.

2달여만에 참여해보니 새로운 님들도 몇분 계시네요.

반갑게 손을 맞잡고 인사를 나눈후 오늘의 출발지(영동군 추풍면 신안리 반수/상주시 모동면 반계리 반징계)에 도착하니 7시 25분 답사로에 지도 정치를 한후 7시 30분부터 산행이 시작되었습니다. 

 오늘도 일반등산객들이 거의 찾지않은 곳으로의 탐사라 출발부터 산행길이 여의치 않습니다.

 역시나 경상북도 경계산행팀의 앞서간 흔적이 보이구요.

 오늘의 최고봉인 국수봉이 저멀리 처음으로 모습을 보이네요.

털중나리

 역시 길은 순탄지 않구요

다행히 중간중간 어여쁜 자태를 자랑하는 야생화를 만나서 위로를 삼았습니다만

매크로렌즈를 가져오지 않은것이 너무도 후회가 되었습니다.

털중나리가 맞겠지요?

초여름 우리에게 좋지 않은 향기를 뿜어되는 밤꽃이랍니다.

밤꽃이 이렇게 생겼다는건 오늘 처음으로 알았지요. 

제일 안쪽의 조그만한 것이 바로 암꽃이랍니다.

가지에서 멀리 있는 부분은 수꽃이구요. 

까치수염

흔하게 볼 수 없는 처녀치마

중나리

 사랑하는 아내랍니다.

좌로부터 연재환 선배님, 저, 이동수씨랍니다.

네다섯 시간 예정했던 산행이 잡목이 우거진 숲을 헤치며 길을 가느냐 자그마치 8시간 30분이란 긴 시간 끝에 마치게 되었습니다.

내가 왜 이런 고생을 사서 하는지 모르겠네요.

편하게 아름다운 산하를 즐기는 산행도 많은데요.....

 구름속에 숨여서 살펴시 보여주는 덕유산의 모습도 참으로 아름다웠습니다.

 4시간만에 원점회귀하여 기념촬영

오랜만에 사랑하는 아내(권현진)와 함께한 산행이네요.

이른 아침 식사를 하고 고속도로에 올라 덕유산을 행했습니다.

무주리조트에 도착하여 곤드라를 타고 향적봉에 오르니 벌써 10시

오늘의 산행계획은 아내의 계획대로 움직여볼 계획이었습니다.

행적봉에 오르니 이미 많은 사람들이 올라 있었습니다.

 내친김에 남덕유산을 경유하여 종주하고픈 맘이 굴뚝 같았습니다.

짚은 구름(안개)은 한치앞으로 보여주지 않구요.

 어제 하루종일 수상스키 타느냐 몸은 천근만근이구요.

 덕유산 국립공원 관리사무실에서 만들어놓은 이정표를 보며 다시한번 고민을 하였습니다.

 덕유산은 야생화가 너무 단조로운 것 같았습니다.

이게 둥근이질풀이 맞는지요?

겨우 3~5가지 꽃들밖에 볼수 없었습니다.

오랜만에 아내와 함께하는 산행이라 이번에는 매크로렌즈를 가져와 보았습니다.

참으로 몇년만에 찍어보는 야생화 사진이네요.

동엽령에 도착하니 12시 오늘의 산행은 몸의 컨디션이나 기상상태로 보아 여기까지(다음번에는 아이들과 같이 종주산행을 꿈꾸며)하고 발길을 돌리기록 결정하였답니다.